SUPLEMENTOS ENTRE LOS 13 AÑOS A 59 AÑOS

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PERSONAS EN ESTE RANGO DE EDAD CONSUMEN ESTOS SUPLEMENTOS

CREATINA


– Aumento de fuerza y potencia.

– Mejora del rendimiento.

– Incremento de masa muscular.

– Mejora cognitiva leve.

– Alta evidencia científica.

– Retención de líquidos.

– Molestias digestivas.

– No recomendada en personas con enfermedad renal.

PROTEÍNA


– Aumenta masa muscular.

– Mejora la recuperación.

– Ayuda a cubrir requerimientos diarios.

– Útil en dietas deportivas o déficit calórico.

– Exceso → problemas digestivos.

– Posible sobrecarga renal si hay patología previa.

– Puede sustituir comida real (mal hábito).

CAFEÍNA


– Aumenta el rendimiento físico.

– Reduce la sensación de fatiga.

– Mejora concentración y estado de alerta.

– Puede aumentar ligeramente la quema de grasa.

– Puede causar nerviosismo y ansiedad.

– Puede provocar taquicardia o aumento de la presión arterial.

– Puede afectar el sueño si se toma tarde.

– Genera tolerancia (cada vez necesitas más para el mismo efecto).

– Puede causar dependencia leve y síndrome de abstinencia (dolor de cabeza, cansancio).

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